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9游会,锻炼肱三头肌三个动作足够了!

肱三头肌练爆方法,绝对管用,只要肯坚持,肯定有效果,在练胸肌的同时已经刺激到了肱三头肌,而且练完胸肌同时再加强练习肱三头肌是最好的,效果最棒的,当然单独拿出来联系也是不错的选择。

对于那些热爱家庭健身的小伙伴们,今天运动健身网小编给你们送福利了,一对哑铃在家锻炼肱三头肌,不需要去健身房哦,下面三个动作赶紧学习起来吧!

哑铃法式推举 (大臂尽量保持不动,大臂向内靠拢)

炼哑铃动态图.gif

坐姿哑铃颈后屈臂伸 (手臂稍向头靠拢,感受三头肌发力)

坐姿哑铃颈后屈臂伸.gif

单臂哑铃俯身屈臂伸 (大臂尽量保持不动)

单臂哑铃俯身屈臂伸.gif

用锻炼肱三头肌的最佳动作是哑铃臂屈伸,两天一次,每次四组,每组8至12个,如果超过12个需要增加重量。

注意事项:

第一点是时刻关注肘关节的感觉,特别是刚开始练习臂屈伸动作的时候,肘关节是非常容易受伤的。做到感觉肘关节压力很大的时候应该马上停下来休息再进行练习。

第二点是肘关节的方向不论在动作发力还是还原都要保持向前的位置,否则不但锻炼不到肱三头肌还会很容易造成肘关节的损伤。

第三是头部的位置要稳定,在用力的时候颈部肌群很容易去借力,由于颈部承受压力有限,如果颈部过分发力会造成颈椎扭伤。


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